博彩資金技巧:5项练习+5个技巧 预防和治疗腘绳肌紧张

2019-08-09 18:01:51 来源: 网易体育 举报
0
分享到:
T + -

网易体育8月9日报道:

腘绳肌就是大腿后侧的肌群,包括半腱肌、半膜肌、股二头肌长头,腘绳肌与强有力的股四头肌相对应。发达的腘绳肌能大幅提升运动表现,并能有效地减少膝关节受伤的风险。当腘绳肌经常处在紧张状态时,跑者是无法以最佳状态进行训练的。下面就介绍5项练习和5个技巧来预防和缓解腘绳肌紧张。

5项练习

1、摆好站立姿势,先用左手扳着左脚,像臀部方向靠近。在此过程中,身体要保持直立。然后换右腿交替进行。这对腘绳肌、股四头肌和髋屈肌都能起到放松的作用。


2、平躺在地面上,先将右腿抬起伸直,直到与地面垂直,将右脚脚尖指向脸部。恢复原始姿势后换左腿进行练习。


3、跪在地面上,双手位于肩膀的正下方。然后将背部向上弯曲,接着再下沉。这项训练主要是拉伸背部肌肉,间接的放松腘绳肌。


4、平板撑。可以锻炼到全身的肌肉,腘绳肌也在其中。关键是要确保姿势的正确,身体的背面要在一个平面内,臀部不能翘起也不能下沉。


5、单腿臀桥。躺在地面上,双膝弯曲,脚底完全接触到地面。然后抬起右腿,向上伸直,左腿支撑着身体做单腿臀桥。连续做三组,每组10-12次。


5个技巧

1、每次运动结束15-20分钟内,对腘绳肌进行冰敷。然后穿压缩袜,增加腘绳肌周围的血液流通。

2、经常进行爬楼梯或者游泳之类的交叉训练。爬楼梯时采用小步幅,对腘绳肌能起到保护作用。

3、偶尔进行一次运动按摩,能够让紧张的腘绳肌得到放松,并且提升其灵活性,对其他关节也是有好处的。

4、如果腘绳肌疼痛持续不消失,走路或跑步的姿势因此发生了变化,最好尽快找医生进行治疗。

5、物理疗法是比较合理的治疗方法,能够加快伤势愈合,并纠正肌肉的失衡或者较弱的情况。

太阳城手机登入网址 本文来源:网易体育 作者:换宝 责任编辑:杨硕_NS4396
分享到:
跟贴0
参与0
发贴
为您推荐
  • 推荐
  • 娱乐
  • 体育
  • 财经
  • 时尚
  • 科技
  • 军事
  • 汽车
+ 加载更多新闻
×

当代年轻人的崩溃多半都和钱有关

热点新闻

态度原创

精彩推荐
海淘品牌

母婴 彩妆 家居 保健 美食 服饰 数码

阅读下一篇

太阳城手机登入网址

返回网易首页 太阳城手机登入网址
申博代理网直营 申博手机版下载客户端直营网 百家乐手机版登入网址 申博电子游戏开户登入 太阳城申博娱乐直营网 www.38333.com
菲律宾申博电子游戏登入 申博代理网登入 申博手机客户端下载登入 申博代理官网登入 www.6677shenbo.com 申博游戏注册登入
申博支付宝充值 太阳城开户信誉最好登入 菲律宾太阳申博申请提款 澳门美高梅游戏登入 77msc申博登入 www.shenbo2.com