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澳门新葡京怎么注册:充分休息保护好双脚 5个技巧帮助跑者提速

2019-10-09 10:32:32 来源: 网易体育 举报
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网易体育10月9日报道:

跑速变快是每一位跑者都想追求的目标之一,但提升跑速并不只是通过让身体充满能量这一点就能做到的。跑者需要从睡眠、营养、力量、心理等多方面综合提升,才能实现速度的提高。


增加睡眠时间

有一项研究发现,耐力运动员连续三天将睡眠时间增加90分钟之后,在60分钟的计时赛中表现提升了3%。这相当于2小时55分的马拉松赛成绩快了几乎1分钟。

即使是职业跑者,也都非常重视晚上的睡眠。这就需要跑者为自己创造一个良好的睡眠环境,严格按照作息时间进行休息。

改善短距离冲刺跑

很多跑者认为,跑步比赛要想取得好成绩,需要在平时多进行长距离训练。实际上,短距离冲刺训练对于改善跑步效率和速度非常有帮助。

比如跑者一周进行四次训练,那么可以这样分配:两次40-50分钟的跑步,周末进行一次长跑,还有一次就是以10K或者半马的速度进行间歇冲刺跑。在进行短距离跑步时,跑者要以最快速度的80-90%进行冲刺,短距离的爆发力对跑速的提升非常明显。

选择合适的跑鞋

每一位跑者对跑鞋的要求不同,而不同的训练方法也需要配备相应的跑鞋。短距离冲刺跑、长距离慢跑、节奏跑等就需要不同类型的跑鞋,才能让双脚感到最舒服。所以,跑者不能一双跑鞋跑到底,至少也需要两双不同类型的跑鞋,以适应不同的训练。

自我鼓励

这一点属于跑者的心理素质。当跑步感到极其困难时,物质方面的补给已经无法给跑者带来更多的红利,此时就需要跑者从心理层面战胜困难。跑者可以通过自言自语鼓励自己,说一些让自己受到鼓舞的话语或者平时喜欢的一些语录等。特别是在比赛中,这种做法的作用不可小觑。

尽快补给能量

超过1个小时的跑步中,跑者需要补给一些能量,因为之前储存的糖原几乎耗尽。这需要跑者提前准备好食物,注意碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的搭配,能够快速地为跑者提供所需能量,让速度重新拾起来。

太阳城手机登入网址 本文来源:网易体育 作者:换宝 责任编辑:王程程_NB12651
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